भगवद्गीता · अध्याय 5: कर्मसंन्यासयोग

भगवद्गीता 5.27

sparśānkṛtvā bahirbāhyāṃścakṣuścaivāntare bhruvoḥ | prāṇāpānau samau kṛtvā nāsābhyantaracāriṇau ||

बाहरी विषयों को बाहर ही रखकर, दृष्टि को भौंहों के बीच स्थिर करके, और नासिका में चलने वाले प्राण और अपान को समान करके,

आज के संदर्भ में

गीता पहली बार ध्यान के ठोस निर्देश देती है, और छठा अध्याय इन्हें विस्तार देगा। तीन चरण हैं। जो बाहर है उसे बाहर छोड़ दो, अर्थात ध्वनियों और संवेदनाओं के पीछे जाना बंद करो। दृष्टि को भौंहों के बीच के बिंदु पर स्थिर टिकाओ, ताकि आँखें भटकना छोड़ दें। भीतर आती और बाहर जाती साँस को सम होने दो। शरीर और साँस को पहले स्थिर किया जाता है, क्योंकि चंचल शरीर और उखड़ी साँस मन को चंचल बनाए रखते हैं।